掌握運動三要素 活到老動到老
根據教育部體育署調查，65歲以上長輩有近4成沒有規律運動的習慣，許多長輩會覺得：「年紀大了，運動反而會傷害關節吧！」其實適度運動才能維持好骨本，此外，亦有研究顯示長輩肌力對維持生活機能與生活品質的重要性，因此鼓勵長輩可以培養規律運動的習慣，並把握這幾個原則，動起來就能安全健康！
銀髮族運動三要素 守護肌力骨本更健康
每週至少累積150分鐘中等強度的運動
中等強度的運動差不多是有些出汗，小小喘氣的感覺，適當的身體活動可以提升健康及認知功能，減少跌倒的風險。
其中至少有兩次為肌力訓練
所謂肌力，就是肌肉產生力量的能力，當肌力衰退時，日常活動可能就會出現困難，容易感到沒有力氣或肌肉疼痛，尤其隨年齡增長會伴隨肌肉量的流失，此時更須搭配肌力訓練才能維持好的活動力，同時也可以保護關節避免受傷。
量力而為，不要逞強
如果是平時活動量不足且體能較差的長輩，除了醫師囑咐應注意的活動禁忌外，可以優先增加日常性活動，像是練習從坐到站所需的肌力，減少運動時可能發生跌倒的情形。且每個運動都要量力而為，以不疼痛為首要條件，如果有頭暈、呼吸困難的感覺，一定要立即停止運動哦！
也別忘了注意保持運動空間通風，並隨身攜帶毛巾在出汗後擦乾，運動中更要適時補充水分，才能健康又安全的運動！